50代女性が健康のために毎朝やるべきこと10選
「50代になって急激に衰えを感じてきた」
「まだまだ健康でいたいのに、何をすれば良いかわからない」
そんな方でもまだ大丈夫です！
10個の習慣を身に付ければ
健康的な体を手に入れることができます！
今回は50代女性が健康のために毎朝やるべきこと10選
ということで
10年以上整体師として
たくさんの方に向き合った結果
健康に効果的だとわかった
毎朝やるべき10個の習慣をお伝えします！
50代になると
「すぐに疲れを感じるようになってきた」
「太りやすい体になってきた」
そう感じることが多くなります。
これはあなただけではなく
50代女性の多くに見られる状態です。
50代になると
代謝が落ちたり、ホルモンバランスが崩れたりといった
体の不調が起きてくるのですが
多くの人が今までと変わらない生活をしています。
そうすると
カロリー過多で太ってしまったり
運動不足で体に支障が出てきたりします。
ただ本質的な原因を理解して
毎朝やるべきことをしっかりやれば
健康的な体を手に入れることができます！
実際に僕の治療院でも50代女性の方にたくさん来ていただいてますが
「体の痛みがなくなりました！」
「体が軽くなって気分まで上がります！」
といったお声をいただいています！
これから先の人生を健康に楽しく過ごすために
まずは1ヶ月この習慣を続けてみてください！
今回は
運動、栄養、メンタル
3つの部分からアプローチして
健康な体を手に入れる方法をお伝えします！
まずは運動です！
前提として、低負荷で良いから継続することが大事で
ウォーキング5分からでも全然OK！
キツすぎる運動で継続できないことが
一番避けるべきことで、
継続しないと運動の成果は出ないので注意です！
運動の1つ目はジョギングです！
ジョギングには
全身の血行が良くなる
老廃物の排出がスムーズになる
心肺機能、免疫力の向上
睡眠の質の向上
といった効果が期待できます！
距離やペースは人それぞれですが
軽く汗をかく程度でも効果があります！
運動の2つ目は下半身の筋力トレーニング
具体的には
軽いスクワッド
階段昇降
です！
下半身は筋肉としてかなり大きい部位になります！
大きい筋肉を鍛えることで、基礎代謝が上がり
血流の増加も期待できます！
さらには下半身が安定し、腰痛予防にもなる、
血流が良くなりむくみ防止にもなる！
メリットが多すぎますよね？
テレビを見ながらでもできるので
毎日最低でも10回×3セットはやりましょう！
運動の3つ目は
生活の中に運動習慣を取り入れることです！
具体的には
駅まで歩く
少し遠めの駐車場から歩く
家事をしっかりする
ですね！
他の2つに比べて
運動効果は下がりますが、
・運動だと思って動くわけではないので継続しやすい
・新たに時間を確保する必要がない
といったメリットがあります！
運動については以上3つです！
「今までと運動量は変わってないから大丈夫」
と油断してはいけません。
年齢とともに代謝が落ちるので
今まではその運動量で太らなかったかもしれませんが
今後も同じようにはいきません
意識的に運動しましょう！
次は栄養についてです！
まずは食べているものの栄養を把握しましょう！
そうでないと改善ができないからです。
その上で
実際に毎朝やってほしい習慣をお伝えしていきます！
栄養の1つ目、良い油を摂る
具体的には
エクストラバージンオイル、あまに油、エゴマ油などです！
悪い油は体が酸化しやすくなると言われています
その結果血液の流れが悪くなり
動脈硬化につながります
栄養の2つ目、タンパク質を摂る
タンパク質を摂ると
体内で分解されてアミノ酸になって吸収されます
体の組織を作っているのがアミノ酸なので
必要不可欠です！
タンパク質は意外と意識しないととれないので
注意が必要です！
栄養の3つ目、ビタミン、ミネラルのサプリを摂る
ビタミンは肌の活性化に必要で
ミネラルは皮膚や筋肉を作るサポートに必要です！
食事で摂りきれないことがほとんどなので、
サプリで補うことをおすすめします！
栄養の4つ目はコンビニ弁当を食べない
添加物が多く
バランス不足のコンビニ弁当は
おすすめできません。
もちろん手軽に食べられるというメリットはありますが
常食するのは避けましょう！
栄養について毎朝意識してほしいことは以上です！
最後にメンタル面！
個人的にはここが一番大切だと考えているので
より集中して動画をご視聴ください！
そもそも
心が健康でないと、体にも影響が出ます。
実際に精神病など
ストレスが原因の病気もあるので
根性論や気合いといったものではなく
しっかりとした根拠があるんです。
今から紹介する3つのことを
今日から意識してください！
メンタルの1つ目は、ネガティブな情報を見ない
気持ちが悪い方向に引っ張られると
不安感の増加、マイナス思考になる、幸福感が減る
といったデメリットがあります。
ニュースや時事問題について
インプットすることは大切ですが
それで自分の気が病んでしまったら
逆効果です。
ネガティブな情報には気をつけましょう！
メンタル2つ目、心がざわついてる時に深呼吸をする
しっかりと酸素を取り込むことで、自律神経を整える効果があります！
また、副交感神経が優位になるので
落ち着いた状態になる
それからセロトニンの分泌を促すことができます！
1分でも良いんです。
深呼吸をしてみてください！
メンタル3つ目、人生のやりたいことリストを毎朝見る
人生のやりたいことリストを作っていますか？
やりがい、生きがいにつながり
行動にする原動力になります！
そして作るだけでなく
それを毎朝見て常に意識することが大切です！
僕も
あの国に行きたい
あの体験がしたい
といったリストを毎朝見ることで
今日も頑張ろうと思えて
気持ちが前向きになります！
ということで
運動、栄養、メンタル
全ての面から毎朝アプローチできれば
健康間違いなしです！！
「50代だから体に不調が出るのは仕方ないか…」
と諦めてしまってる人が
あまりにも多すぎると僕は思います。
やるべきことは全部やりましたか？
今日お伝えしたことを全てやれば
あなたの健康が大きく変わるかもしれません！
50代、人生はまだまだこれからです！
今後もこういった情報を発信していくので
一緒に健康を目指しましょう！
